Fitness Software - Condivisione schede allenamento

SCHEDA TONIFICAZIONE BRIGITTE

Cyclette

Serie	Rip.	Peso	Pausa
15 min liv 4

PETTORALI

Chest press

Serie 4	Rip. 10	Peso	Pausa
in super set con alzate frontali

SPALLE

Alzate frontali con manubri

Serie 4	Rip. 10	Peso	Pausa 1.30
manubri viola

DORSALI

Pulley basso stretto

Serie 4	Rip. 10	Peso	Pausa
in super set con squat fitball

GAMBE

Squat Fitball

Serie 4	Rip. 10	Peso	Pausa 1.30
con ktb 8 kg

BICIPITI

Curl alternato con manubri in piedi

Serie 4	Rip. 10	Peso 4	Pausa
in super set con glutei cavigliera

GLUTEI

Glutei Gamba Distesa

Serie 4	Rip. 15	Peso	Pausa 1.30
cavigliera

TRICIPITI

Push down tra due panche

Serie 4	Rip. 10	Peso	Pausa 1.30
su una panca gambe piegate in super set con interno coscia

GAMBE

Adduttori

Serie 4	Rip. 15	Peso 24	Pausa 1.30
interno coscia

ADDOMINALI

Addominali Gambe semi Distese

Serie 4	Rip.	Peso	Pausa
sfinimento in super con abduttori esterno coscia

GAMBE

Abduttori

Serie 4	Rip. 15	Peso	Pausa no pausa
esterno coscia

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