SCHEDA SEBA E FRANCO BRACCIA

CARDIO FITNESS
Cyclette
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
10 Min
Liv 5 
PETTORALI
Panca inclinata con bilancere
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
Al multipower
Panca secondo buco 
SPALLE
Lento con manubri
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
 
TRICIPITI
Push down
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
30 		 Pausa
 
 
GAMBE
Saltelli su step
Serie
4  		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
1 
20+20 
DORSALI
Lat machine avanti presa larga
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
30 		 Pausa
 
 
BICIPITI
Curl al cavo basso in piedi
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
25 		 Pausa
 
 
ADDOMINALI
Addominali Gambe semi Distese
Serie
4 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
1 
Sfinimento
Palla in sostegno  
STRETCHING
Stretching per glutei a terra
Serie
3 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
30 sec 
STRETCHING
Stretching per schiena e glutei seduto
Serie
3 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
30 sec 
STRETCHING
Stretching per glutei a terra
Serie
3 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
30 sec