01 SANDRO 1^ MESE B

CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
30 		 Pausa
 
 
SPALLE
Alzate laterali con manubri busto inclinato
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
60' 
 
SPALLE
Alzate frontali con manubrio
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
60' 
 
TRAPEZI
Scrollate con manubri
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
60' 
 
CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
5 		 Pausa
60' 
 
GAMBE
Squat libero
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
60' 
 
GAMBE
Leg extension
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
60' 
 
ADDOMINALI
Crunch a terra mani dietro la testa
Serie
1 		 Rip.
25 		 Peso
 		 Pausa
5' 
 
ADDOMINALI
Movimento gambe alternato
Serie
1 		 Rip.
25 		 Peso
 		 Pausa
5' 
 
ADDOMINALI
Presa gambe alternato
Serie
1 		 Rip.
25 		 Peso
 		 Pausa
60' 
 
CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
STRETCHING
Stretching per femorali in piedi
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa