SCHEDA IPERTROFIA INTENSA (8SETTIMANE)

PETTORALI
Panca piana con bilancere
Serie
6 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
90 sec 
 
PETTORALI
Croci su panca inclinata
Serie
6 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
90 sec 
 
PETTORALI
Chest press
Serie
3 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
90 sec 
 
PETTORALI
Croci ai cavi
Serie
2 		 Rip.
8+8+8 		 Peso
 		 Pausa
90 sec 
Alterna alla Pectoral Machine 
BICIPITI
Curl con bilancere alla panca scott
Serie
6 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
90 sec 
 
BICIPITI
Curl alternato con manubri in piedi
Serie
4 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
90 sec 
 
BICIPITI
Curl al cavo basso in piedi
Serie
3 		 Rip.
8+8+8 		 Peso
 		 Pausa
90 sec 
 
DORSALI
Combinata trazioni alla sbarra avanti e dietro
Serie
6 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
90 sec 
Trazioni Classiche,alterna alla presa stretta 
DORSALI
Pulley basso stretto
Serie
6 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
90 sec 
 
DORSALI
Lat machine avanti presa larga
Serie
4 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
90 sec 
 
DORSALI
Hammer machine movimento parziale
Serie
2 		 Rip.
8+8+8 		 Peso
 		 Pausa
90 sec 
 
TRICIPITI
French press con bilancere
Serie
6 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
90 sec 
 
TRICIPITI
Push down con corda
Serie
3 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
90 sec 
Alterna con asta dritta 
TRICIPITI
Spinte indietro al cavo basso
Serie
3 		 Rip.
8+8+8 		 Peso
 		 Pausa
90 sec 
 
GAMBE
Leg extension
Serie
6 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
90 sec 
 
GAMBE
Squat libero
Serie
6 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
90 sec 
 
GAMBE
Squat orizzontale alla macchina
Serie
3 		 Rip.
12 x gamba 		 Peso
 		 Pausa
90 sec 
Una gamba per volta 
GAMBE
Leg curl
Serie
6 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
90 sec 
 
POLPACCI
Calf seduto con bilancere
Serie
6 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
90 sec 
 
SPALLE
Lento avanti con bilancere
Serie
6 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
90 sec 
 
SPALLE
Alzate laterali con manubri seduto
Serie
6 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
90 sec 
In piedi 
SPALLE
Alzate al cavo basso
Serie
4 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
90 sec 
 
TRAPEZI
Titate al mento
Serie
3 		 Rip.
8+8+8 		 Peso
 		 Pausa
90 sec 
Al cavo dal basso