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 Schede condivise › ABS E GLUTEI

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  Serie Rip. Peso Pausa
 ADDOMINALI
 Sit-Up su panca orizzontale 3 15 / 30 SECONDI
Non obbligatoria la panca, sufficiente un tappetino
       
 GLUTEI
 Calci indietro 3 12 / 30 SECONDI
12 per gamba
       
 ADDOMINALI
 Crunch a terra mani dietro la testa 3 20 / 30 SECONDI
Alternare Crunch con Jack Knife al secondo ciclo di allenamento
       
 GLUTEI
 Aperture laterali gambe a squadra 3 20 / 30 SECONDI
(NON GUARDARE L'IMMAGINE!!) Esercizio: Ponte glutei 3x20 con 30 di pausa Posizione supina, gambe flesse, alzare il bacino tenendo le spalle ben salde a terra. Variare con Ponte Glutei divaricato (stesso esercizio, in aggiunta divaricare le gambe verso l'esterno)
       
 GLUTEI
 Slanci laterali gambe tese 3 15 / 30 SECONDI
15 PER GAMBA
       
 ADDOMINALI
 Crunch gambe sospese 1 1:30 / 5 min
(NON GUARDARE L'IMMAGINE!!) Esercizio: Plank 1 x 1:30 Posizione prona, contatto col suolo grazie a gomiti e punte dei piedi, tenere fino alla fine del timer. (SE ECCESSIVO RIDURRE AD 1 Min ANZICHE' 1:30)
       
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