TONIFICAZIONE DIV 2 MEDIA CON SUPER SET

CARDIO FITNESS
Serie
10 MIN 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
ADDOMINALI
Crunch a terra mani sul petto
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
1.00' 
 
ADDOMINALI
Leg raises alle parallele
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
1.00' 
 
LOMBARI
Hiperenstensioni con mani dietro su panca inclinata
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
1.00' 
 
DORSALI
Lat machine avanti presa larga
Serie
3 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
 
IN SUPER SERIE CON POLLEY BASSO 
DORSALI
Pulley basso stretto
Serie
 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
2.00' 
 
SPALLE
Deltoid machine
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1.30' 
 
SPALLE
Lento alla macchina movimento negativo
Serie
2 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
1.00' 
 
BICIPITI
Curl con bilancere alla panca scott
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
1.00' 
 
BICIPITI
Curl comanubri a martello in piedi
Serie
2 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
1.00' 
 
CARDIO FITNESS
Cyclette
Serie
10 MIN 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GAMBE
Pressa orizzontale
Serie
4 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
1.30' 
 
GAMBE
Leg curl in piedi
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1.00' 
 
PETTORALI
Panca piana al peck-deck presa stretta
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1.30' 
 
PETTORALI
Combinata croci e spinte
Serie
3 		 Rip.
6+6 		 Peso
 		 Pausa
2.00' 
 
TRICIPITI
French press con bilancere
Serie
3 		 Rip.
6+6 		 Peso
 		 Pausa
2.00'