SCHEDA GIUSEPPE LANDI OBIETTIVO FORZA E DIMAGRIMENTO

CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
5 min riscaldamento vel. a piacere 
PETTORALI
Chest press
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
BICIPITI
Curl bilanciere da in piedi
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GAMBE
Squat ball
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
ANDATURE
Jumping Jack
Serie
4 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
1 
30 sec 
SPALLE
Alzate frontali con bilancere
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GAMBE
Squat orizzontale alla macchina
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
TRICIPITI
Push down
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
ADDOMINALI
Addominali Gambe semi Distese
Serie
4 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
x max rip