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  Serie Rip. Peso Pausa
 GAMBE
 Squat libero 3 20-15-12 90
       
 GAMBE
 Squat frontale con bilancere 3 20-15-12 90
       
 GAMBE
 Affondi con bilancere 3 10 No
Tutti su una gamba , cambio e mai pausa
       
 ADDOMINALI
 Sollevamento busto e ginocchia al petto gambe tese 3 33 30
       
 SPALLE
 Lento avanti con bilancere 5 15-15-12-12-10 90
       
 SPALLE
 Alzate laterali con manubri busto inclinato 5 20 60
Poco peso ma fatte bene
       
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