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  Serie Rip. Peso Pausa
 ADDOMINALI
 Sit-Up con torsione su panca piana 3 33 60
       
 ADDOMINALI
 Sollevamento busto e ginocchia al petto gambe piegate 3 25 60
       
 TRICIPITI
 French press con bilancere 5 15 90
       
 TRICIPITI
 French press kambered 3 12 60
Poco peso
       
 PETTORALI
 Flessioni a terra braccia strette 2 Max 60
       
 BICIPITI
 Curl alternato con manubri in piedi 4 15-15-12-12 90
Con bilanciere
       
 BICIPITI
 Curl alternato con manubri in piedi
       
 BICIPITI
 Curl comanubri a martello in piedi 4 12 60
Con bilanciere, presa inversa
       
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