SCHEDA MARTINA GATTO MIGLIORARE POSTURA TONIFICAZIONE

CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
10 Min
Camminata veloce in pendenza  
PETTORALI
Chest press
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
15 		 Pausa
 
Liv sella 5 
GAMBE
Squat energy bag
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
10 		 Pausa
 
 
DORSALI
Pulley basso stretto
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
15 		 Pausa
 
 
GAMBE
Sumo Squat
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
8 		 Pausa
1 
 
SPALLE
Alzate laterali con manubri busto inclinato
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
2/3 kg 		 Pausa
 
 
GLUTEI
Glutei Gamba Distesa
Serie
4  		 Rip.
15+15 		 Peso
 		 Pausa
 
Cavigliere  
BICIPITI
Curl comanubri a martello in piedi
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
3/4 		 Pausa
 
 
GAMBE
Adduttori
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
18 		 Pausa
1 
Interno coscia  
TRICIPITI
Push down
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
15 		 Pausa
 
 
GAMBE
Abduttori
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
24 		 Pausa
 
Esterno coscia  
ADDOMINALI
Addominali Gambe semi Distese
Serie
4 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
 
 
ADDOMINALI
Leg raises alle parallele
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1