MIA PARTENZA CICLO 1

CARDIO FITNESS
Step alla macchina
Serie
1 		 Rip.
0 		 Peso
0 		 Pausa
0 
riscaldamento 5/10 min 
SPALLE
Combinata alzate laterali e frontali con manubri
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
8/10 		 Pausa
1 
riscaldamento  
SPALLE
Lento alla macchina movimento negativo
Serie
3 		 Rip.
12/10/8 		 Peso
10+10+10 		 Pausa
1 
lunedi  
SPALLE
Alzate frontali con manubri
Serie
3 		 Rip.
12/10/8 		 Peso
8.12.14 		 Pausa
1 
lunedi  
SPALLE
Lento con manubri
Serie
3 		 Rip.
12/10/8 		 Peso
20/25/30 		 Pausa
1 
lunedi forza 
SPALLE
Alzate laterali con manubri busto inclinato
Serie
3 		 Rip.
12/10/8 		 Peso
10/12/14 		 Pausa
1 
lunedi 
SPALLE
Alzate frontali con manubri incrociati
Serie
3 		 Rip.
12/10/8 		 Peso
14/16/18 		 Pausa
1 
lunedi 
ADDOMINALI
Sit-Up su panca inclinata
Serie
2 		 Rip.
25 		 Peso
0 		 Pausa
2 
lunedi 
SPALLE
Alzate frontali con bilancere
Serie
3 		 Rip.
12/10/8 		 Peso
8.12.14 		 Pausa
1 
lunedi 
SPALLE
Alzate posteriori con manubri su panca piana
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
10 		 Pausa
1 
lunedi 
SPALLE
Alzate posteriori ai cavi su panca
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
10 		 Pausa
1 
lunedi 
CARDIO FITNESS
Alzate posteriori ai cavi su panca
Serie
1 		 Rip.
0 		 Peso
0 		 Pausa
0 
almeno 25 min