VERO 1

GAMBE
Squat senza peso
Serie
3 		 Rip.
10/12 		 Peso
 		 Pausa
30 sec 
 
GAMBE
Affondi con manubri
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
30/45 sec 
Libero o con ausilio  
STRETCHING
Relax a terra
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
30 
Ponte x i glutei  
PETTORALI
Flessioni a terra
Serie
3 		 Rip.
8/10 		 Peso
 		 Pausa
30/45 
 
TRICIPITI
French press con manubrio seduto
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
SPALLE
Lento con manubri
Serie
3 		 Rip.
8/10 		 Peso
 		 Pausa
1 
Con girata come abbiamo Visto 
ADDOMINALI
Crunch a terra mani sul petto
Serie
3 		 Rip.
15/20 		 Peso
 		 Pausa
1 
Mani anche sulle tempie