Fitness Software - Condivisione schede allenamento

MASSA ROBBY

Serie 15 MIN	Rip.	Peso	Pausa
PER RISCALDAMENTO MUOVI BRACCIA E GAMBE.

DORSALI

Pulley basso stretto

Serie 3	Rip. 8/10	Peso A	Pausa 1'30''
PESO CHE TI PERMETTA DI SEGUIRE 12/10 RIP.IN MASSIMA CONTRAZIONE FERMARSI 2 SECONDI

DORSALI

trazioni-alla-lat-machine-davanti

Serie 10/12	Rip. 3	Peso B	Pausa 1.30
PESO CHE TI PERMETTA DI SEGUIRE 12/10 RIP.IN MASSIMA CONTRAZIONE FERMARSI 2 SECONDI

DORSALI

Lat machine avanti presa larga

Serie 3	Rip. 12/10	Peso A	Pausa 1'30''
PESO CHE TI PERMETTA DI SEGUIRE 12/10 RIP. IN MASSIMA CONTRAZIONE FERMARSI 2 SECONDI

SPALLE

Lento avanti con bilancere

Serie 3	Rip. 12/10	Peso	Pausa 1'30''

SPALLE

Alzate laterali con manubri seduto

Serie 4	Rip. 10	Peso	Pausa 1'30''
CARICO A SALIRE DI 10 KG .ARRIVANDO A CEDIMENTO,LE PRIME SERIE DA 10 RP E AUMENTI IL CARICO ,COSI FINO A CHE NE RIESCI A FARE MAX 5 POI TI FERMI.

SPALLE

Alzate posteriori manubri alternato su panca inclinata

Serie 4	Rip. 8/10	Peso	Pausa 1'30''

PETTORALI

Pectoral machine alternato

Serie 3	Rip. 15/20	Peso	Pausa 1'30''
RISCALDAMENTO

PETTORALI

Croci su panca inclinata

Serie 3	Rip. 15	Peso	Pausa

PETTORALI

Panca inclinata al peck-deck

Serie 3	Rip. 8/10	Peso	Pausa 1'30''

PETTORALI

Panca al multipower

Serie 3	Rip. 8/10	Peso	Pausa 1'30''
CARICO A SALIRE DI 10 KG .ARRIVANDO A CEDIMENTO,LE PRIME SERIE DA 10 RP E AUMENTI IL CARICO ,COSI FINO A CHE NE RIESCI A FARE MAX 5 POI TI FERMI.

PETTORALI

Cross over ai cavi bassi

Serie 4	Rip. 15/20	Peso	Pausa 1'30''

GAMBE

Squat alla macchina

Serie 4	Rip. 12/10	Peso	Pausa 1'30''

GAMBE

Leg extension

Serie 3	Rip. MAX	Peso	Pausa 1'30''
CARICO A SALIRE DI 10 KG .ARRIVANDO A CEDIMENTO,LE PRIME SERIE DA 10 RP E AUMENTI IL CARICO ,COSI FINO A CHE NE RIESCI A FARE MAX 5 POI TI FERMI.

GAMBE

Pressa inclinata gambe aperte

Serie 3	Rip. 12/10	Peso	Pausa 1'30''

GAMBE

Leg curl alternato

Serie 3	Rip. 12/10	Peso	Pausa 1'30''

GAMBE

Affondi con manubri

Serie 3	Rip. 12/10	Peso	Pausa 1'30''

POLPACCI

Polpacci alla pressa seduto

Serie 4	Rip. 20	Peso	Pausa 1

TRICIPITI

Push down

Serie 4	Rip. 12/10	Peso	Pausa 1'30''
PRESA INVERSA ULTIMA CARICO A SALIRE DI 10 KG .ARRIVANDO A CEDIMENTO,LE PRIME SERIE DA 10 RP E AUMENTI IL CARICO ,COSI FINO A CHE NE RIESCI A FARE MAX 5 POI TI FERMI.

TRICIPITI

Push down

Serie 4	Rip. 12/10	Peso	Pausa 1'30''
ULTIMA CARICO A SALIRE DI 10 KG .ARRIVANDO A CEDIMENTO,LE PRIME SERIE DA 10 RP E AUMENTI IL CARICO ,COSI FINO A CHE NE RIESCI A FARE MAX 5 POI TI FERMI.

BICIPITI

Curl alternato con manubri in piedi

Serie 3	Rip. 15	Peso	Pausa 1,30

BICIPITI

Curl con bilancere alla panca scott

Serie 3	Rip. 10	Peso	Pausa
UN PESO CHE TI PERMETTA DI FARNE 10 RP MAX

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