SCHEDA GIUSEPPE LANDI 4 TOTAL BODY

CARDIO FITNESS
Stair climber
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
10 min 
PETTORALI
Pectoral machine alternato
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
NON ALTERNATO 
PETTORALI
Croci su panca inclinata
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
SPALLE
Alzate frontali con bilancere
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
DORSALI
Lat machine avanti presa larga
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
DORSALI
Pulley basso stretto
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
BICIPITI
Curl al cavo basso in piedi
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
TRICIPITI
Push down con corda
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
GAMBE
Leg extension
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GAMBE
Pressa orizzontale
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
1 
polpacci 
ADDOMINALI
Addominali Gambe semi Distese
Serie
4 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
sfinimento 
ADDOMINALI
Addominali Gomito Ginocchio Opposto
Serie
4 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
1 
20+20