SCHEDA MARTINA CAGNETTA TONIFICAZIONE

CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
15 Min camminata in pendenza
Vel 6.0 pend 4.0 
PETTORALI
Chest press
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
10/15 		 Pausa
 
Liv sella 5 
DORSALI
Hammer machine movimento parziale
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
15/20 		 Pausa
 
Liv sella 5
Impugnatura stretta 
SPALLE
Lento alla macchina
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
10/15 		 Pausa
1 
Liv sella 5  
GAMBE
Pressa alla macchina
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
40/50 		 Pausa
 
In super set squat corpo libero 
GAMBE
Squat ball
Serie
4 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
GAMBE
Abduttori
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
24 		 Pausa
 
Esterno coscia
In super interno coscia  
GAMBE
Adduttori
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
20 		 Pausa
1 
Interno coscia 
GLUTEI
Glutei Gamba Distesa
Serie
4 		 Rip.
20+20 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GLUTEI
Glutei a Ponte
Serie
4 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
1 
Con carico 
ADDOMINALI
Addominali Gambe semi Distese
Serie
4 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
Sfinimento
In super set parallele  
ADDOMINALI
Leg raises alle parallele
Serie
4 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
1 
Max rip