CELESTE PITA BITTONI
CARDIO FITNESS
| Step alla macchina |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| 8 min. | |||
| Squat libero |
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| Serie 3 |
Rip. 10,8,8 |
Peso 65% |
Pausa 1.30 min |
| Calci indietro |
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| Serie 4 |
Rip. 12,10,8,8 |
Peso |
Pausa 1 min |
| Apertura laterali al cavo |
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| Serie 3 |
Rip. 8,6,6 |
Peso 65% |
Pausa 1.30 min |
| Leg extension |
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| Serie 3 |
Rip. 8,6,6 |
Peso 65% |
Pausa 1.30 min |
| Flessioni in ginocchio |
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| Serie 3 |
Rip. 10,8,8 |
Peso |
Pausa 45 sec |
| Croci su panca piana |
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| Serie 3 |
Rip. 8,6,6 |
Peso 4/6kg |
Pausa 1 min |
| Alzate laterali con manubri seduto |
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| Serie 3 |
Rip. 8,6,6 |
Peso 2/4kg |
Pausa 1 min |
| Crunch a terra mani sul petto |
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| Serie 3 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa 30 sec |
| Crunch a terra mani sul petto |
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| Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 30 sec |
| Tapisroulant |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| 5 min, corsetta leggera | |||
| Stretching per pettorali |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| 20 sec x 2 volte | |||
| Stretching per quadricipiti in piedi singolo |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| 20 sec x 2 volte | |||
| Stretching per femorali in piedi |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| 20 sec x 2 volte | |||
| Stretching per glutei a terra |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| 20 sec x 2 volte | |||