ALLENAMENTO CASA PER RIMETTERE A MOTO
STRETCHING
| Stretching per femorali in piedi |
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| Serie 5 |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| Stretching per pettorali |
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| Serie 5 |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| Stretching per pettorali e trapezi |
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| Serie 5 |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| Stretching per il collo |
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| Serie 5 |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| Corsa |
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| Serie 5' |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| Sul posto | |||
| Slanci delle gambe e delle braccia |
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| Serie 2' |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| Sul posto | |||
| Crunch a terra mani dietro la testa |
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| Serie 3 da 10 |
Rip. 30 |
Peso |
Pausa |
| Rotazione busto a terra gambe tese |
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| Serie 3 da 10 |
Rip. 30 |
Peso |
Pausa |
| Hiperenstensioni a terra |
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| Serie 3 da 10 |
Rip. 30 |
Peso |
Pausa |
| Good morning a corpo libero |
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| Serie 3 da 10 |
Rip. 40 |
Peso |
Pausa |
| Obliqui mani sui fianchi alternato |
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| Serie 3 da 10 |
Rip. 40 |
Peso |
Pausa |
| Squat senza peso |
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| Serie 3 da 5 |
Rip. 1' |
Peso |
Pausa |
| Mezzi slanci posteriori |
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| Serie 3 da 10 |
Rip. 1' |
Peso |
Pausa |
| Flessioni a terra |
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| Serie 3 da 10 |
Rip. 1' |
Peso |
Pausa |
| Stretching per spalle etricipiti |
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| Serie 3 da 10 |
Rip. 30 |
Peso |
Pausa |
| Stretching per pettorali alternato |
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| Serie 5xlato |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| Stretching per dossali alla sbarra bassa |
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| Serie 20 |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| Usare il muro al posto della barra | |||