GINNASTICA POSTURALE
ANDATURE
| Pliometria |
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| Serie 5 |
Rip. 50 |
Peso |
Pausa 20s |
| Corsa ginocchia alte |
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| Serie 5 |
Rip. 20 |
Peso |
Pausa 20s |
| Interchange Superman |
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| Serie 5 |
Rip. 40 |
Peso |
Pausa 20s |
| Mantenere braccia e gambe rigide | |||
| Piegamenti sulle braccia in ginocchio |
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| Serie 5 |
Rip. 30 |
Peso |
Pausa 20s |
| mantenere la schiena in asse | |||
| Lombari a terra mani sotto il mento |
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| Serie 5 |
Rip. 20 |
Peso |
Pausa 20s |
| Hiperenstensioni a terra |
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| Serie 5 |
Rip. 20 |
Peso |
Pausa 20s |
| Braccia e gambe rigide durante l′esercizio | |||
| Obliqui a terra |
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| Serie 4, 2 per parte |
Rip. 20 |
Peso |
Pausa 20s |
| Bridge |
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| Serie 5 |
Rip. 40s |
Peso |
Pausa 20s |
| Side Plank |
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| Serie 2, 1 per lato |
Rip. 30s |
Peso |
Pausa 20s |
| L′esercizio si interrompe se non si riesce più a mantenere la posizione | |||
| Plank |
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| Serie 3 |
Rip. 45s |
Peso |
Pausa 20s |
| L′esercizio si interrompe se non si riesce più a mantenere la posizione | |||
| Sollevamento busto e ginocchia am petto |
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| Serie 5 |
Rip. 20 |
Peso |
Pausa 20s |
| Mani chiuse a pugno sotto il sedere | |||
| Movimento gambe alternato |
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| Serie 5 |
Rip. 60s |
Peso |
Pausa 20s |
| Mani chiuse a pugno sotto il sedere | |||
| Gambe al petto a terra |
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| Serie 5 |
Rip. 20 |
Peso |
Pausa 20s |
| Mani chiuse a pugno sotto il sedere | |||
| Calci indietro |
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| Serie 4, 2 per parte |
Rip. 40 |
Peso |
Pausa 20s |
| Good morning a corpo libero |
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| Serie 5 |
Rip. 40 |
Peso |
Pausa 20s |
| Mezzi slanci posteriori |
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| Serie 6, 3 per parte |
Rip. 40 |
Peso |
Pausa |
| Stretching per femorali a terra |
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| Serie 1 |
Rip. 60s |
Peso |
Pausa |
| Stretching per femorali a terra singolo |
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| Serie 1 per parte |
Rip. 60s |
Peso |
Pausa |
| Stretching per il collo distesi |
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| Serie 1 |
Rip. 60s |
Peso |
Pausa |
| Stretching per schiena e glutei seduto |
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| Serie 1 |
Rip. 60s |
Peso |
Pausa |
| Stretching per femorali in piedi singolo |
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| Serie 1 per parte |
Rip. 60s |
Peso |
Pausa |