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  Serie Rip. Peso Pausa
 TRICIPITI
 French press con manubri alternato su panca inclinata 3 12
       
 BICIPITI
 Curl alternato con manubri in piedi 3 12
       
 AVAMBRACCI
 Avambracci con bilancere presa inversa 3 12
       
 TRICIPITI
 French press con manubrio seduto 3 12
       
 BICIPITI
 Curl comanubri a martello in piedi 3 12
       
 AVAMBRACCI
 Avambracci con bilancere 3 12
       
 PETTORALI
 Combinata french press e spinte 3 12
       
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