MINA_FULL-BODY

CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
1 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
10 minuti (passo veloce - NO CORSA) 
PETTORALI
Panca piana con bilancere
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
1.30 
 
PETTORALI
Panca inclinata con manubri
Serie
3 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
1 
panca a 40° 
DORSALI
Lat machine avanti presa larga
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
1.30 
 
DORSALI
Rematore con manubrio
Serie
3 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
GAMBE
Squat libero
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
1.30 
 
GAMBE
Affondi con manubri
Serie
3 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
GAMBE
Abduttori
Serie
4 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
GLUTEI
Calci indietro
Serie
2 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
40 sec 
 
SPALLE
Alzate laterali in piedi
Serie
4 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
BICIPITI
Curl al cavo basso in piedi
Serie
4 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
TRICIPITI
Push down
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
TRICIPITI
French press con manubrio seduto
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
ADDOMINALI
Crunch a terra mani sul petto
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
1 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
20/30 minuti (passo veloce - NO CORSA)