SCHEDA LAURA GIORNO 3
ANDATURE
Corsa |
Serie 3 |
Rip. 30 sec |
Peso |
Pausa 15 sec |
Corsa Sul Posto |
Squat senza peso |
Serie 3 |
Rip. 30 sec |
Peso |
Pausa 20 secondi |
Squat libero ( Mi raccomando bello controllato) |
Movimento gambe alternato |
Serie 3 |
Rip. 20/25 sec |
Peso |
Pausa 20 secondi |
Addome Ballerina |
Mezzi slanci posteriori |
Serie 4 |
Rip. 10 rip per gamba |
Peso |
Pausa 30 sec |
Kick Back con Loop band ( in piedi ) |
Calci laterali mani a terra |
Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
Glutei all apanca per iperenstension |
Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 1 min |
(Divaricamento Ginocchia con Loop) sdraiati a pancia in giu con elastico tra le ginocchia, solleva le gambe (tese) poi divarica le gambe |
Obliqui a terra |
Serie 3 |
Rip. 20 sec |
Peso |
Pausa 20 secondi |
Plank laterale ( per lato) |
Calf seduto con bilancere |
Serie 3 |
Rip. max |
Peso |
Pausa 1 min |
( Non leggere il Titolo sopra) Sedia Isometrica Al muro |
Crunch a terra con torsione |
Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 1 min |
( no titolo sopra, purtroppo non ci sono alcune immagini dettagliate) PONTE CON LOOP |