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 Schede condivise › Circuito Metabolico Per massa

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  Serie Rip. Peso Pausa
 Panca inclinata con bilancere 5 10 50 120
       
 Croci su panca piana 5 15 10 10 45
       
 Flessioni a terra con rialzo sotto i piedi 5 20 Corpo 1'
       
 French press con manubri alternato su panca inclinata 5 12 10 10 40
       
 French press con manubri 5 10-12 10 10 40
       
 Tricipiti con manubri busto a 90° alternato 5 12 10 10 40
       
 Alzate frontali con manubri su panca inclinata 5 15 10 10 45
       
 Alzate posteriori con manubri su panca piana 5 15 10 10 45
       
 Alzate laterali con manubri seduto 5 15 10 10 45
       
 Curl con bilancere alla panca scott 5 20 20 1'
       
 Curl comanubri a martello in piedi 5 12 19 1'
Dx Sx
       
 Curl con bilancere curvo all panca scott in piedi 5 6-8 50 120
       
 Rematore con bilancere 5 15 50 1
       
 Scrollate con bilancere 5 20 50 1
       
 Dorsey bar 5 20 50 1
       
 Titate al mento 5 12 40 1
       
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