CIRCUITO METABOLICO AD ALTO STRESS ( PER MASSA)
PETTORALI
Panca inclinata con bilancere |
Serie 5 |
Rip. 10 |
Peso 50 |
Pausa 120 |
Croci su panca piana |
Serie 5 |
Rip. 15 |
Peso 10 10 |
Pausa 45 |
Flessioni a terra con rialzo sotto i piedi |
Serie 5 |
Rip. 20 |
Peso Corpo |
Pausa 1' |
French press con manubri alternato su panca inclinata |
Serie 5 |
Rip. 12 |
Peso 10 10 |
Pausa 40 |
French press con manubri |
Serie 5 |
Rip. 10-12 |
Peso 10 10 |
Pausa 40 |
Tricipiti con manubri busto a 90° alternato |
Serie 5 |
Rip. 12 |
Peso 10 10 |
Pausa 40 |
Alzate frontali con manubri su panca inclinata |
Serie 5 |
Rip. 15 |
Peso 10 10 |
Pausa 45 |
Alzate posteriori con manubri su panca piana |
Serie 5 |
Rip. 15 |
Peso 10 10 |
Pausa 45 |
Alzate laterali con manubri seduto |
Serie 5 |
Rip. 15 |
Peso 10 10 |
Pausa 45 |
Curl con bilancere alla panca scott |
Serie 5 |
Rip. 20 |
Peso 20 |
Pausa 1' |
Curl comanubri a martello in piedi |
Serie 5 |
Rip. 12 |
Peso 19 |
Pausa 1' |
Dx Sx |
Curl con bilancere curvo all panca scott in piedi |
Serie 5 |
Rip. 6-8 |
Peso 50 |
Pausa 120 |
Rematore con bilancere |
Serie 5 |
Rip. 15 |
Peso 50 |
Pausa 1 |
Scrollate con bilancere |
Serie 5 |
Rip. 20 |
Peso 50 |
Pausa 1 |
Dorsey bar |
Serie 5 |
Rip. 20 |
Peso 50 |
Pausa 1 |
Titate al mento |
Serie 5 |
Rip. 12 |
Peso 40 |
Pausa 1 |