Fitness Software - Condivisione schede allenamento

GIUSY A

Pliometria

Serie 3	Rip. 10	Peso	Pausa 90
Step-up :Inizi Mantenendo un angolo retto tra ginocchio e gamba, schiena dritta,petto in fuori. Poggia la gamba d'appoggio solo quando sei già salita

ADDOMINALI

Crunch mani lungo il corpo

Serie 3	Rip. 20	Peso	Pausa
Ponte: Piedi aperti larghezza bacino, palmi a terra.Non sollevare la testa , non piegare la schiena (simula un palo nel....) Prima fase senza peso, seconda con resistenza

ANDATURE

Salto della corda

Serie 3	Rip. max	Peso	Pausa 60/90
Trust-up (salto verticale). Non piegare le ginocchia usa le cavigliere

GAMBE

Affondi con manubri

Serie 3	Rip. 12	Peso	Pausa 90
Dapprima senza peso

BICIPITI

Curl al cavo basso in piedi

Serie 3	Rip. 15	Peso	Pausa 90

PETTORALI

Croci su panca piana

Serie 3	Rip. 10	Peso	Pausa 90

PETTORALI

Panca inclinata con manubri

Serie 3	Rip. 15	Peso	Pausa 90
inclinazione di 30 gradi

SPALLE

Lento con manubri

Serie 3	Rip. 12	Peso	Pausa 90

SPALLE

Alzate frontali con manubrio

Serie 3	Rip. 15	Peso	Pausa 90

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