NICOLO'
DORSALI
| Lat machine avanti presa larga |
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| Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa |
| Pulley basso stretto |
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| Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa |
| Rematore con manubrio |
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| Serie 4 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa |
| Crunch a terra mani dietro la testa |
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| Serie 4 |
Rip. 20 |
Peso |
Pausa |
| Crunch con sollevamento gamba e rotazione alternata. |
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| Serie 4 |
Rip. 20 |
Peso |
Pausa |
| Hiperenstensioni con mani dietro su panca inclinata |
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| Serie 4 |
Rip. 20 |
Peso |
Pausa |
| Curl con manubri alla panca scott in piedi alternato |
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| Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa |
| Curl alternato con manubri in piedi |
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| Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa |
| Panca piana con bilancere |
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| Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa |
| Panca inclinata con bilancere |
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| Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa |
| Crunch su panca inclinata con rotazione |
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| Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa |
| French press con manubrio seduto |
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| Serie 3 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa |
| Push down |
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| Serie 3 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa |