SALVATORE GENNAIO 2023
PETTORALI
| Panca piana con bilancere |
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| Serie 3 |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa |
| Croci su panca piana |
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| Serie 4 |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa |
| Chest press |
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| Serie 3 |
Rip. 5 |
Peso |
Pausa |
| orizzontale | |||
| French press con manubrio seduto |
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| Serie 3 |
Rip. 5 |
Peso |
Pausa |
| Tricipiti con manubri busto a 90° alternato |
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| Serie 3 |
Rip. 6 |
Peso |
Pausa |
| Crunch alla panca |
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| Serie 3 |
Rip. 20 |
Peso |
Pausa |
| Lat machine inversa presa in pronazione |
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| Serie 3 |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa |
| trazioni orizzontali |
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| Serie 3 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa |
| Rematore con manubrio |
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| Serie 3 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa |
| Curl alternato con manubri in piedi |
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| Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa |
| Curl al cavo basso in piedi alternato |
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| Serie 3 |
Rip. 5 |
Peso |
Pausa |
| Tapisroulant |
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| Serie 10' |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| Hiperenstensioni con peso aggiuntivo |
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| Serie 3 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa |
| Peck-decki |
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| Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa |
| Alzate posteriori ai cavi su panca |
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| Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa |
| Titate al mento |
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| Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa |
| rotatori esterni |
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| Serie 3 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa |
| addome laterale |
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| Serie 3 |
Rip. 20 |
Peso |
Pausa |
| Gambe al petto su panca inclinata |
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| Serie 3 |
Rip. 25 |
Peso |
Pausa |
| Pressa orizzontale movimento negativo |
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| Serie 3 |
Rip. 20 |
Peso |
Pausa |
| Leg extension singolo |
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| Serie 3 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa |
| Standnig leg curl |
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| Serie 3 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa |
| Cyclette |
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| Serie 10' |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| Croci su panca piana |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| Pulley basso stretto |
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| Serie 4 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa |
| Alzate laterali con manubri seduto |
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| Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa |
| Hiperenstensioni con peso aggiuntivo |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| Curl alternato con manubri in piedi |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| Push down con corda |
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| Serie 3 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa |
| Calf in piedi al multypower |
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| Serie 3 |
Rip. 20 |
Peso |
Pausa |
| Twister con bilancere corpo a 90° |
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| Serie 3 |
Rip. 30 |
Peso |
Pausa |
| Stretching per glutei a terra |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| Stretching per pettorali alternato |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| Stretching per dorsali alla sbarra bassa ginocchia piegate |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| Stretching per il collo |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
 |
| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |