IPERTROFIA

CARDIO FITNESS
Serie
10 MIN 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
ADDOMINALI
Crunch inverso su panca iclinata
Serie
3 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
1.00' 
 
ADDOMINALI
Abdominal Machine
Serie
3 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
1.00' 
 
DORSALI
Lat machine avanti presa larga
Serie
3 		 Rip.
6+6+6 		 Peso
 		 Pausa
2.00' 
1 SERIE DA 15 RISCALDAMENTO 
DORSALI
Pulley basso orizzontale presa stretta
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1.30' 
 
DORSALI
Lat machine inversa presa in supinazione
Serie
4 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
1.30' 
SERIE A SCALARE PATIRE DA UN PESO MAGGIORE OGNI 6 RIPETIZIONI SCALARE 5KG O PIU' CERCARE DI RAGGIUNGERE SEMPRE LE 6 RIPETIZIONI. 
TRICIPITI
Push down
Serie
3 		 Rip.
6+6+6 		 Peso
 		 Pausa
1.30' 
1 SERIE DA 15 DI RISCALDAMENTO 
TRICIPITI
French press con manubri
Serie
4 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
1.30' 
PUOI FARLO SIA UN BRACCIO ALLA VOLTA O ENTRAMBI 
TRICIPITI
French press alla macchina
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1.30' 
 
PETTORALI
Chest press
Serie
4 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
1.30' 
1X15 RISCALDAMENTO 
PETTORALI
Combinata croci e spinte
Serie
3 		 Rip.
6+6 		 Peso
 		 Pausa
2.00' 
 
BICIPITI
Curl alla macchina alternato
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1.00' 
1X15 RISCADAMENTO 
BICIPITI
Curl al cavo basso in piedi
Serie
3 		 Rip.
6+6 		 Peso
 		 Pausa
1.30' 
PRESA INVERSA 
SPALLE
Alzate laterali con manubri seduto
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1.30' 
1X15 RISCALDAMENTO 
SPALLE
Lento alla macchina movimento negativo
Serie
4 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
1.30' 
 
SPALLE
Peck-decki
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1.30' 
 
GAMBE
Pressa alla macchina
Serie
4 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
1.30' 
 
GAMBE
Leg curl in piedi
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1.00' 
 
GAMBE
Leg extension
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1.30' 
 
POLPACCI
Polpacci con manubrio alternato
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
1.00'