MIRCO ROSSI

CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
3 		 Rip.
3 		 Peso
 		 Pausa
 
3 minuti + 20 secodi salto alla corda 
ADDOMINALI
Crunch con sollevamento gamba e rotazione alternata.
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
SPALLE
Lento alla macchina
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
 
ELASTICO
Row - Standing; Low
Serie
3 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
 
 
CARDIO FITNESS
Vogatore
Serie
1 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
1 
10 minuti  
DORSALI
Lat machine avanti presa larga
Serie
2 		 Rip.
15 		 Peso
20 		 Pausa
 
+ 20 secondi salto alla corda 
GAMBE
Adduttori
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GAMBE
Squat al multypower
Serie
2 		 Rip.
15 		 Peso
2,5 		 Pausa
2 
 
STRETCHING
Stretching per pettorali
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
5 minuti mobilità con bastone 
STRETCHING
Stretching per schiena a terra gambe distese
Serie
3 		 Rip.
2 minuti  		 Peso
 		 Pausa
 
5 minuti