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 Schede condivise › AUMENTO MASSA GLUTEI

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  Serie Rip. Peso Pausa
 CARDIO FITNESS
 Cyclette 15 2
Riscaldamento 15 minuti con ciclette ,corda o corsa
       
 LOMBARI
 Hiperenstensioni a terra 3 10 0-2 kg 2
       
 LOMBARI
 Stacco stile powerlifter 3 8-10 15 2
salire espirare,scendere respirare,iperstendere la schiena senza irrigidire il collo,collo morbido,spingere fuori le ginocchio con piedi a e 10,scendere al di sotto delle ginocchia
       
 GAMBE
 Squat libero 3 8-10 15 2
idem come esercizio precedente
       
 GAMBE
 Affondi con manubri 3 8-10 5x2 2
attenzione a ginocchia... non andare mai oltre la verticale del ginocchio
       
 LOMBARI
 Stacco parziale al dorsey bar 2 6 massimo 2
alzare il piu possibile.... forza esplosiva
       
 GLUTEI
 HIPTRUST 3 8-10 15 2
Appoggiare spalle alla panca,bloccare i piedi e alzare bacino senza muovere ne spalle ne piedi;Fare serie finale con disco nelle ginocchia stringendo.
       
 GAMBE
 Squat senza peso 1 max 0
squot al massimo delle ripetizioni
       
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