MICHELE 3

ADDOMINALI
Crunch alla panca cramping
Serie
5 		 Rip.
15/20 		 Peso
 		 Pausa
 
 
ADDOMINALI
Flessioni laterali ai cavi
Serie
3 		 Rip.
20 		 Peso
15 kg 		 Pausa
 
 
STRETCHING
Stretching per pettorali alternato
Serie
3 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
 
 
STRETCHING
Stretching per spalle etricipiti
Serie
3 		 Rip.
30 		 Peso
 		 Pausa
 
 
SPALLE
Lento con manubri
Serie
1/3 		 Rip.
20/15 		 Peso
5/6 kg 		 Pausa
 
 
TRAPEZI
tirata al mento con barra ai cavi
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
10/20 kg 		 Pausa
 
 
STRETCHING
Stretching per pettorali alternato
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
BICIPITI
curl manubri seduto
Serie
1/3 		 Rip.
20/15 		 Peso
5/6 kg 		 Pausa
 
 
BICIPITI
Curl con bilancere curvo all panca scott in piedi
Serie
2 		 Rip.
15 		 Peso
1 piastra 		 Pausa
 
 
STRETCHING
Stretching per polpacci a terra singolo
Serie
2 		 Rip.
2 		 Peso
 		 Pausa
 
 
POLPACCI
calf machine seduto
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
10/20 kg 		 Pausa
 
 
CARDIO FITNESS
Cyclette
Serie
10/20 min 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
BMP 135 
CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
10/25 min 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
BMP 135