SCHEDA GAMBE

ANDATURE
Salto della corda
Serie
1 		 Rip.
X 		 Peso
 		 Pausa
 
5 MINUTI 
STRETCHING
Stretching per femorali in piedi singolo
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
STRETCHING
Stretching per quadricipiti seduto
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GAMBE
Leg extension
Serie
4 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
GAMBE
Squat al multypower
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
GAMBE
Leg curl alternato
Serie
4 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
GAMBE
Affondi con bilancere
Serie
4 		 Rip.
8+8 		 Peso
 		 Pausa
1 
MULTIPOWER 
POLPACCI
Calf in piedi
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
CARDIO FITNESS
Cyclette
Serie
1 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa