SCHEDA CLAUDIO FERRARI DIMAGRIMENTO

CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
10 Min vel 4.5 
PETTORALI
Chest press
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
25 		 Pausa
 
Liv sella 3 
DORSALI
Hammer machine movimento completo
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
20/25 		 Pausa
 
Liv sella 3 
SPALLE
Lento alla macchina movimento negativo
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
20/25 		 Pausa
1 
 
GAMBE
Saltelli su step
Serie
4 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
1 
15+15 
GAMBE
Pressa alla macchina
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
50/60 		 Pausa
 
 
POLPACCI
Polpacci a corpo libero
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
ADDOMINALI
Addominali Gambe semi Distese
Serie
4 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
30 sec 
 
CARDIO FITNESS
Cyclette
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
10/15 min Liv 3