SCHEDA TONIFICAZIONE BRIGITTE

CARDIO FITNESS
Cyclette
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
livello 4
15 minuti 
PETTORALI
Pectoral machine alternato
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
15 kg 		 Pausa
 
in super set con pulley basso
liv sella 8 
BICIPITI
Curl al cavo basso in piedi
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
15|20 kg 		 Pausa
1 
in super set con pectoral machine 
DORSALI
Pulley basso orizzontale presa stretta
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
15|20 kg 		 Pausa
 
 
TRICIPITI
Push down
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
15/20 kg 		 Pausa
1 
in super set con pulley 
GAMBE
Pressa orizzontale
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
40kg 		 Pausa
 
super set alzate laterali 
SPALLE
Alzate laterali con manubri busto inclinato
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
viola manubri
in super set pressa 
GAMBE
Adduttori
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
24 kg 		 Pausa
 
INTERNO
 
GAMBE
Abduttori
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
28 kg 		 Pausa
 
ESTERNO COSCIA 
GLUTEI
Glutei a Ponte
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
1 
5 kg
three set 
ADDOMINALI
Crunch alla panca
Serie
4 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
max rip