DIMAGRIMENTO 22 ANNI

CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
20 MIN 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
dopo 5' di riscaldamento MANTENERE FCmax 142 bpm 70 - 75% 
CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
20 MIN 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
CARDIO FITNESS
Cyclette seduti
Serie
10 MIN 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
ADDOMINALI
Distensione gambe alternato
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
CARDIO FITNESS
Distensione gambe alternato
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
ADDOMINALI
Crunch gambe sospese
Serie
 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
POLPACCI
Polpacci a corpo libero
Serie
 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GAMBE
SQUAT MANUBRIO GAMBE DIVARICATE
Serie
 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GAMBE
AFFONDI CAMMINATI
Serie
 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
 
CARDIO FITNESS
STEP MILL
Serie
10 MIN 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
riportare su il cuore 75/80% 158 bpm 
DORSALI
Back rowing machine
Serie
 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
 
 
PETTORALI
Panca inclinata al peck-deck
Serie
 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
 
 
SPALLE
Combinata alzate laterali e frontali con manubri
Serie
 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa