ROSSELLA GIORNO 3

CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
1 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
ELLITTICA O CAMMINATA VELOCE 10 minuti 
ELASTICO
Row - Standing; Low
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
 
Alterni primo e Secondo esercizio senza pausa per 3 ripetizioni Pausa 30 secondi dopo ogni coppia di esercizi ESEGUIRE AL TRX  
GAMBE
Leg curl
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
 
FINITE LE 3 COPPIE DI ESERCIZI 1 MINUTO DI RECUPERO 
DORSALI
Lat machine avanti presa larga
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
 
Alterni primo e Secondo esercizio senza pausa per 3 ripetizioni Pausa 30 secondi dopo ogni coppia di esercizi  
GAMBE
Leg extension
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
 
FINITE LE 3 COPPIE DI ESERCIZI 1 MINUTO DI RIPOSO 
TRICIPITI
French press con manubri
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
 
Alterni primo e Secondo esercizio senza pausa per 3 ripetizioni Pausa 30 secondi dopo ogni coppia di esercizi  
STRETCHING
Relax a terra
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
 
HIP TRUST, DA QUESTA POSIZIONE DI PARTENZA ALZARSI SU COI GLUTEI (CREI UN PONTE), PUOI AGGIUNGERE UN PESETTO DA 10 KG / SANDBAG 
ADDOMINALI
Crunch con sollevamento gamba e rotazione alternata.
Serie
3 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
 
 
ADDOMINALI
Gambe al petto su panca inclinata
Serie
2 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa