Fitness Software - Condivisione schede allenamento

CIRCUITO TOTAL BODY ALESSANDRO

Flessioni in ginocchio

Serie 4	Rip. 10-8-6-4	Peso	Pausa 45
Eseguire le prime due serie con gambe incrociate, le ultime due con gambe tese.

GAMBE

Affondi con manubri

Serie 4	Rip. 10-8-6-4	Peso 2, 4, 6, 8	Pausa 45
Eseguire l'affondo in modo alternato senza superare con il ginocchio la punta del piede.

BICIPITI

Curl alternato con manubri in piedi

Serie 4	Rip. 10-8-6-4	Peso 2, 4, 6, 8	Pausa 45
Eseguire l'esercizio con gambe leggermente flesse e schiena dritta. Se nell'ultima serie hai difficoltà utilizzare 6Kg.

SPALLE

Lento con manubri

Serie 4	Rip. 10-8-6-4	Peso 2, 4, 6, 8	Pausa 45

GAMBE

Squat senza peso

Serie 4	Rip. 10-8-6-4	Peso	Pausa 45
Eseguire l'esercizio in modo lento e controllato.

TRICIPITI

French press con manubrio seduto

Serie 4	Rip. 10-8-6-4	Peso 4, 6, 8, 10	Pausa 45

ADDOMINALI

Crunch gambe in alto

Serie 4	Rip. 10,10,10,10	Peso	Pausa 45

ADDOMINALI

Sollevamento busto e ginocchia al petto gambe piegate

Serie 4	Rip. 10,10,10,10	Peso	Pausa 45

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