SCHEDA TONIFICAZIONE E DIMAGRIMENTO ERIKA LO PRESTI 1
CARDIO FITNESS
| Tapisroulant |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| 10 Min riscaldamento | |||
| Squat ball |
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| Serie 4 |
Rip. 15 |
Peso 6/8kg |
Pausa |
| Con KTB 8 kg | |||
| Saltelli su step |
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| Serie 4 |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| Sali e scendi senza saltello 15+15 |
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| Chest press |
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| Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso 15/20 |
Pausa |
| Adduttori |
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| Serie 4 |
Rip. 15 |
Peso 24/28 |
Pausa |
| Interno coscia | |||
| Sky master |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa 1 |
| Ellittica 3 Min | |||
| Curl comanubri a martello in piedi |
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| Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso 4 kg |
Pausa |
| Glutei Gamba Distesa |
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| Serie 4 |
Rip. 20+20 |
Peso |
Pausa |
| Cavigliere | |||
| Abduttori a terra |
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| Serie 4 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa |
| Sx e dx | |||
| Addominali Gambe semi Distese |
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| Serie 4 |
Rip. |
Peso |
Pausa 1 |
| Sfinimento | |||