SETTEMBRE 2021

CARDIO FITNESS
Vogatore
Serie
12 min 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
PETTORALI
Panca piana con bilancere
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
 
 
PETTORALI
Croci su panca inclinata
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
 
 
PETTORALI
Flessioni a terra con rialzo sotto i piedi
Serie
3 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
 
 
BICIPITI
Curl comanubri a martello in piedi
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
 
 
BICIPITI
Curl al cavo alla panca scott in piedi
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
 
 
ADDOMINALI
plank fitball
Serie
3 		 Rip.
30'' 		 Peso
 		 Pausa
 
 
CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
12 min 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
 
DORSALI
Trazioni alla sbarra presa inversa
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
 
trazioni inverse 
DORSALI
Rematore con manubrio
Serie
3 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
 
 
DORSALI
Pulley basso alternato
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
 
 
DORSALI
trazioni orizzontali
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
 
anelli 
TRICIPITI
Tricipiti con manubri busto a 90°
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
 
 
TRICIPITI
French press con bilancere
Serie
3 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
 
 
ADDOMINALI
Leg raises alla sbarra
Serie
3 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
 
 
CARDIO FITNESS
Cyclette
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
 
 
SPALLE
thruster
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
 
 
SPALLE
Peck-decki
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
 
 
SPALLE
Combinata alzate laterali e frontali con manubri
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
 
 
SPALLE
Alzate posteriori con manubri su panca piana
Serie
3 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GAMBE
Squat frontale con bilancere
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GAMBE
Leg extension singolo
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
 
 
POLPACCI
Polpacci a corpo libero
Serie
3 		 Rip.
50 		 Peso
 		 Pausa
 
 
ADDOMINALI
Sit-Up con torsione su panca inclinata
Serie
3 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa