CIRCUIT TRAINING FORZA MUSCOLARE (IPERTROFIA)

CARDIO FITNESS
Cyclette
Serie
1 		 Rip.
10' 		 Peso
 		 Pausa
 
FC 70/80 % della propria FC massima 
ADDOMINALI
Crunch mani lungo il corpo
Serie
1 		 Rip.
30 		 Peso
 		 Pausa
 
 
PETTORALI
Pectoral machine alternato
Serie
1 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GAMBE
Pressa alla macchina
Serie
1 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
 
 
DORSALI
Easy power sbarra
Serie
1 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
 
 
ADDOMINALI
Crunch con sollevamento gamba e rotazione alternata.
Serie
1 		 Rip.
30 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GAMBE
Squat senza peso
Serie
1 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
 
preferibile eseguire con fitball 
SPALLE
Alzate laterali con manubri seduto
Serie
1 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
 
 
CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
5 		 Rip.
10' 		 Peso
 		 Pausa
 
30'' in salita + 1' 30'' normale, ripetere per 5 volte. Intensità tra il 60 al 90 % della propria FC massima. 
ADDOMINALI
Crunch inverso su panca iclinata
Serie
1 		 Rip.
30 		 Peso
 		 Pausa
 
 
DORSALI
Pulley basso stretto
Serie
1 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
 
 
GAMBE
Adduttori
Serie
1 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
 
 
BICIPITI
Curl al cavo basso in piedi
Serie
1 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa