1 CIRCUIT FONDAM
CARDIO FITNESS
| Tapisroulant |
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| Serie 15 min |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| 1* allenamento camminata max pend | |||
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| Serie 3 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa 30'secondi |
| Hyperextension per femorali |
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| Serie 3 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa 1'00 |
| HIP TRUST |
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| Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa 1'00 |
| Standing gluteus |
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| Serie 3 |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa 1'00 |
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| Serie 3 |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa 1'00 |
| Affondi bulgari |
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| Serie 3 |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa 1'00 |
| Squat libero |
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| Serie 3 |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa 1'00 |
| Adduttori |
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| Serie 3 |
Rip. 30 |
Peso |
Pausa 30'secondi |
| Calf in piedi |
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| Serie 3 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa 30'secondi |
| Stair climber |
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| Serie 5 min |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| scale livello 10 | |||
| Step alla macchina |
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| Serie 5 min |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| Step livllo 12 | |||
| Chest press |
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| Serie 3 |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa 1'00 |
| Panca piana con bilancere |
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| Serie 3 |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa 1'00 |
| Croci su panca inclinata |
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| Serie 3 |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa 1'00 |
| Flessioni in ginocchio |
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| Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 1'00 |
| Manubrio dietro nuca |
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| Serie 3 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa 1'00 |
| Trazioni al cavo passo alterno |
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| Serie 3 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa 1'00 |
| Push down |
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| Serie 3 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa 1'00 |
| Cyclette |
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| Serie 10min |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| livello 8 | |||
| Vogatore |
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| Serie 5min |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| max resistenza | |||
| PULL - DOWN |
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| Serie 3 |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa 1'00 |
| Hammer machine movimento completo |
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| Serie 3 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa 1'00 |
| Trazioni |
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| Serie 3 |
Rip. max |
Peso |
Pausa |
| con elastico | |||
| Lat machine inversa presa in supinazione |
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| Serie 3 |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa 1'00 |
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| Serie 3 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa 1'00 |
| Curl al cavo basso in piedi |
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| Serie 3 |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa 1'00 |
| Curl alternato con manubri in piedi |
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| Serie 3 |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa 1'00 |
| Cyclette |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| 4* allenamento | |||
| sculder press |
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| Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa 1'00 |
| tirate ai mento |
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| Serie 3 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa 1'00 |
| Alzate al cavo basso |
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| Serie 3 |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa 1'00 |
| Alzate frontali con manubri su panca inclinata |
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| Serie 4 |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa 1'00 |
| MOUNTAIN CLIMBERS |
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| Serie 3 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa 30'secondi |
| PLANK |
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| Serie 3 |
Rip. 30sec |
Peso |
Pausa 30'secondi |
| Crunch inverso su panca iclinata |
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| Serie 4 |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa 1'00 |
| Rotazione busto a terra gambe piegate |
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| Serie 3 |
Rip. 30 |
Peso |
Pausa 1'00 |
| PLANK LATERALE |
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| Serie 4 |
Rip. 30sec |
Peso |
Pausa 30'secondi |
| Vogatore |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| Step alla macchina |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| Stair climber |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |