MAMME ACROBATICHE GENNAIO/FEBBRAIO 2023
CARDIO FITNESS
| Vogatore |
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| Serie 12 min |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| Croci su panca piana |
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| Serie 3 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa |
| Panca inclinata al peck-deck |
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| Serie 3 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa |
| Curl alternato con manubri in piedi |
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| Serie 3 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa |
| French press kambered |
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| Serie 3 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa |
| rotatori esterni |
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| Serie 3 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa |
| plank fitball |
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| Serie 3 |
Rip. 30'' |
Peso |
Pausa |
| sollevamento bacino |
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| Serie 5 |
Rip. 20 |
Peso |
Pausa |
| Vogatore |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| Cyclette seduti |
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| Serie 12 min |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| Lat machine avanti presa larga |
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| Serie 3 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa |
| Rematore con manubrio |
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| Serie 3 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa |
| Affondi con manubri |
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| Serie 3 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa |
| Glutei all apanca per iperenstension |
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| Serie 3 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa |
| Standing gluteus |
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| Serie 3 |
Rip. 20 |
Peso |
Pausa |
| Obliqui alla macchina |
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| Serie 3 |
Rip. 20 |
Peso |
Pausa |
| Rotazioni con sbarra dietro la testa corpo a 90° |
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| Serie 3 |
Rip. 20 |
Peso |
Pausa |
| Cyclette |
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| Serie 12 min |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| Step alla macchina |
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| Serie 12 min |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| Alzate laterali con manubri seduto |
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| Serie 3 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa |
| Alzate posteriori con manubri su panca piana |
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| Serie 3 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa |
| Alzate al cavo basso |
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| Serie 3 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa |
| Affondi con manubri |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| Pressa orizzontale piedi in basso |
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| Serie 3 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa |
| Affondi laterali con bilancere |
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| Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa |
| Sollevamento busto e ginocchia am petto |
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| Serie 3 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa |
| Tapisroulant |
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| Serie 12 min |
Rip. |
Peso |
Pausa |