FORZA

PETTORALI
Panca piana con bilancere
Serie
5 		 Rip.
5 		 Peso
 		 Pausa
2' 
 
DORSALI
Rematore con bilancere
Serie
5 		 Rip.
6 		 Peso
 		 Pausa
1' 40'' 
 
SPALLE
Lento avanti con bilancere
Serie
4 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
1' 20'' 
multipower 
BICIPITI
Curl con bilancere alla panca scott
Serie
4 		 Rip.
6 		 Peso
 		 Pausa
1' 10'' 
in piedi 
TRICIPITI
French press con bilancere
Serie
4 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
1' 10'' 
 
GAMBE
Affondi con bilancere
Serie
5 		 Rip.
8/8 		 Peso
 		 Pausa
1' 30 
in camminata 
ADDOMINALI
Crunch alla panca
Serie
5 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
40'' 
a libro 
DORSALI
Dorsey bar
Serie
4 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
1' 10'' 
 
LOMBARI
Stacco stile powerlifter
Serie
 		 Rip.
5/4/3/3/2 		 Peso
 		 Pausa
2' 
 
LOMBARI
Stacco da terra con manubri a gambe tese
Serie
4 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
1' 20'' 
 
PETTORALI
Panca inclinata con manubri
Serie
4 		 Rip.
6 		 Peso
 		 Pausa
1' 20'' 
 
SPALLE
Military Press
Serie
5 		 Rip.
6 		 Peso
 		 Pausa
1' 30 
 
TRICIPITI
Panca presa stretta
Serie
4 		 Rip.
6 		 Peso
 		 Pausa
1' 10'' 
multipower 
BICIPITI
Curl alla panca scott macchina
Serie
4 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
1' 10'' 
 
ADDOMINALI
Sollevamento busto e ginocchia al petto gambe tese
Serie
5 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
30'' 
con palla