FRANCESCA

CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
10 con pendenza 4 velocità 7 10 min alla fine  
DORSALI
Hammer machine movimento parziale
Serie
3  		 Rip.
12  		 Peso
 		 Pausa
 
Prima serie con 10 aumenta di 5 ogni serie  
PETTORALI
Chest press
Serie
3 		 Rip.
12  		 Peso
 		 Pausa
 
Prima serie con 10 kg aumenta di 5 ogni serie  
SPALLE
Lento alla macchina movimento negativo
Serie
3  		 Rip.
12  		 Peso
 		 Pausa
 
Prima serie con 5 kg aumenta di 5 ogni serie  
BICIPITI
Curl al cavo basso in piedi
Serie
3  		 Rip.
12  		 Peso
 		 Pausa
 
Prima serie con 5 kg aumenta di 5 ogni serie  
TRICIPITI
Push down con corda
Serie
3  		 Rip.
12  		 Peso
 		 Pausa
 
Prima serie con 5 kg aumenta di 5 ogni serie  
GAMBE
Con valigia
Serie
3  		 Rip.
15  		 Peso
 		 Pausa
 
Con valigia  
GLUTEI
Gluteo e gambe
Serie
3 		 Rip.
20  		 Peso
 		 Pausa
 
Con peso  
ADDOMINALI
Plank
Serie
3  		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
Da un minuto