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  Serie Rip. Peso Pausa
 CARDIO FITNESS
 Tapisroulant 10
       
 BICIPITI
 Curl con bilancere alla panca scott 3 12
in piedi senza panca
       
 BICIPITI
 Curl alternato con manubri in piedi 3 12
       
 BICIPITI
 Curl con bilancere alla panca scott
       
 CARDIO FITNESS
 Cyclette 5
       
 DORSALI
 Lat machine avanti presa larga 4 12
       
 DORSALI
 Rematore con manubrio 4 12
       
 CARDIO FITNESS
 Tapisroulant 10
altri 2-3 giorni tappeto 7 kmh o cyclette 1 ora
       
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