SCHEDA CRISTINA ODATO TONIFICAZIONE

CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
10 Min  
PETTORALI
Chest press
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
15/20 		 Pausa
 
Liv sella 6 
SPALLE
Alzate laterali con manubri busto inclinato
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
Manubri viola o grigi  
GAMBE
Squat Fitball
Serie
4  		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
 
BICIPITI
Curl comanubri a martello in piedi
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
Manubri viola 
DORSALI
Hammer machine movimento parziale
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
15 		 Pausa
 
Stretta
Sella 5 
GAMBE
Adduttori
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
18/24 		 Pausa
 
Interno coscia  
GAMBE
Abduttori
Serie
4  		 Rip.
15 		 Peso
24/28 		 Pausa
 
Esterno  
TRICIPITI
Push down con corda
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
15 		 Pausa
1 
 
GLUTEI
Glutei Gamba Distesa
Serie
4 		 Rip.
20+20 		 Peso
 		 Pausa
 
Cavigliere  
ADDOMINALI
Addominali Gambe semi Distese
Serie
4  		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
 
 
ADDOMINALI
Plank
Serie
4  		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
1 
Sfinimento