SCHEDA ALESSANDRO SOLOME TONIFICAZIONE

CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
10 Min camminata veloce  
PETTORALI
Chest press
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
Liv sella 5 
DORSALI
Hammer machine movimento parziale
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
Liv sella 4 
SPALLE
Lento alla macchina
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
Liv sella 4  
BICIPITI
Curl al cavo basso in piedi
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
TRICIPITI
Push down
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
GAMBE
Squat Fitball
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
GAMBE
Adduttori
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
Interno  
POLPACCI
Polpacci a corpo libero
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
ADDOMINALI
Addominali Gambe semi Distese
Serie
4 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
30 sec