02.A TONIFICAZIONE - FULL BODY SETT 18

CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
6 min pend 6% vel 5.8 6 min pend 8% vel 6 
DORSALI
Lat machine inversa presa in pronazione
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
20 kg 		 Pausa
1' 
CIRCUITO A 
GAMBE
Squat a gambe aperte
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
12 kg 		 Pausa
 
CIRCUITO A 1 manubrio 
GAMBE
AFFONDI CEDUTA STEP 2M
Serie
3 		 Rip.
20 		 Peso
5 KG x2 		 Pausa
 
CIRCUITO B Da step doppia altezza passo indieto 2 manubri 
DORSALI
Pulley basso orizzontale presa stretta
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
25 kg 		 Pausa
1' 
CIRCUITO B 
GAMBE
Abduttori
Serie
4 		 Rip.
12 		 Peso
45->-- kg 		 Pausa
1' 
schiena attaccata 
BICIPITI
Curl comanubri a martello in piedi
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
5 kg 		 Pausa
1' 
 
TRAPEZI
PUSH PRESS 2 MANUBRI
Serie
10 		 Rip.
4 		 Peso
5 kg 		 Pausa
1' 
 
GAMBE
Apertura laterali al cavo
Serie
3 		 Rip.
12/12 		 Peso
3.75/2.5 kg 		 Pausa
1' 
 
ADDOMINALI
SIDE PLANK
Serie
4 		 Rip.
30/30 		 Peso
 		 Pausa
 
CIRCUITO C 30'x2 lati plank + 30'crunch + 30'stop 
ADDOMINALI
CRUNCH ALTERNATO
Serie
4 		 Rip.
30 		 Peso
 		 Pausa
30 
CIRCUITO C 
CARDIO FITNESS
CLIMB
Serie
20 min 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
alternato scalino singolo/doppio 5 min x 4 sparsi nell'allenamento - FATTO POCO -