OTTOBRE - NOVEMBRE

GAMBE
Squat libero
Serie
5 		 Rip.
10-8-6-4-12 		 Peso
 		 Pausa
1,30 
 
GAMBE
Leg extension
Serie
3 		 Rip.
8 		 Peso
 		 Pausa
1,30 
 
LOMBARI
Stacco stile powerlifter
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
GAMBE
Leg curl con resistenza manuale
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
POLPACCI
Calf in piedi al multypower
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
SPALLE
Lento con manubri
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
SPALLE
Alzate laterali con manubri seduto
Serie
3 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
TRAPEZI
Titate al mento
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
DORSALI
Hammer machine movimento parziale
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
1