APRILE
ADDOMINALI
| Crunch a terra mani sul petto |
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| Serie 2 |
Rip. 40 |
Peso da 0 a 5Kg |
Pausa 15 sec |
| SEMPRE PRIMA O DOPO | |||
| Sollevamento busto e ginocchia am petto |
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| Serie 2 |
Rip. 40 |
Peso |
Pausa 15 sec |
| SEMPRE PRIMA O DOPO | |||
| Sollevamento busto e ginocchia al petto gambe piegate |
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| Serie 2 |
Rip. 40 |
Peso |
Pausa 15 sec |
| SEMPRE PRIMA O DOPO | |||
| Presa gambe alternato |
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| Serie 2 |
Rip. 40 |
Peso |
Pausa 15 sec |
| SEMPRE PRIMA O DOPO | |||
| Lat machine avanti presa larga |
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| Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa |
| LUNEDI con bicipiti | |||
| Rematore con bilancere |
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| Serie 4 |
Rip. 10-10-8-6 |
Peso |
Pausa |
| LUNEDI con bicipiti | |||
| Pulley basso stretto |
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| Serie 3 |
Rip. 10 - 8 - 8 |
Peso |
Pausa |
| LUNEDI con bicipiti | |||
| Curl alternato con manubri in piedi |
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| Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa |
| LUNEDI con dorsali | |||
| Curl con bilancere alla panca scott |
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| Serie 4 |
Rip. 10-10-8-6 |
Peso |
Pausa |
| LUNEDI con dorsali | |||
| Curl alla macchina alternato |
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| Serie 3 |
Rip. 10 - 8 - 8 |
Peso |
Pausa |
| LUNEDI con dorsali | |||
| Panca piana con bilancere |
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| Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa |
| MERCOLEDI con tricipiti | |||
| Croci su panca inclinata |
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| Serie 4 |
Rip. 10-10-8-6 |
Peso |
Pausa |
| MERCOLEDI con tricipiti | |||
| Panca inclinata con bilancere |
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| Serie 3 |
Rip. 10 - 8 - 8 |
Peso |
Pausa |
| MERCOLEDI con tricipiti | |||
| Push down |
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| Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa |
| MERCOLEDI con pettorali | |||
| French press manubrio alternato seduto |
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| Serie 4 |
Rip. 10-10-8-6 |
Peso |
Pausa |
| MERCOLEDI con pettorali | |||
| Push down tra due panche |
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| Serie 3 |
Rip. 8 - 8 - 8 |
Peso da 0 a 10Kg |
Pausa |
| MERCOLEDI con pettorali | |||
| Lento con manubri |
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| Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa |
| VENERDI con altri piccoli muscoli o gambe | |||
| Alzate frontali con manubrio |
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| Serie 4 |
Rip. 10-10-8-6 |
Peso |
Pausa |
| VENERDI con altri piccoli muscoli o gambe | |||
| Alzate frontali con manubri sdraiato |
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| Serie 3 |
Rip. 10-8-8 |
Peso |
Pausa |
| VENERDI con altri piccoli muscoli o gambe | |||
| Lento alla macchina |
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| Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa |
| VENERDI con altri piccoli muscoli o gambe | |||
| Obliqui con manubri |
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| Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa |
| Obliqui a terra |
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| Serie 2 |
Rip. 40 |
Peso |
Pausa |
| Hiperenstensioni a terra |
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| Serie 4 |
Rip. x15 sec |
Peso |
Pausa |
| Calci indietro |
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| Serie 4 |
Rip. 20 |
Peso |
Pausa |
| Stretching per tricipiti e dorsali |
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| Serie 3 |
Rip. x15 sec |
Peso |
Pausa |
| Stretching per pettorali e trapezi |
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| Serie 3 |
Rip. x15 sec |
Peso |
Pausa |
| Stretching per spalle etricipiti |
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| Serie 3 |
Rip. x15 sec |
Peso |
Pausa |
| Stretching per pettorali |
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| Serie 3 |
Rip. x10 sec |
Peso |
Pausa |