SCHEDA GAMBE PER SALTO
GAMBE
| Squat libero |
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| Serie 5 |
Rip. 5 a dim. |
Peso 60 |
Pausa 120 |
| 5 serie a diminuire. Minimo 3 | |||
| Squat Isometrico |
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| Serie 3 |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| Durata 30 secondi x 3 volte. | |||
| Leg curl in piedi |
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| Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa |
| Leg extension alternato |
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| Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso 30 |
Pausa |
| Affondi con manubri |
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| Serie 3 |
Rip. 16 |
Peso 16 |
Pausa |
| Kett Swing |
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| Serie 3 |
Rip. 30 |
Peso 12 |
Pausa |
| Jump Squat |
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| Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa |
| Salti Pliometrici |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| Ricezione Propriocettiva |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| Polpacci con manubrio alternato |
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| Serie 3 |
Rip. 25 |
Peso 12 |
Pausa |
| 3 serie x 25 cad. | |||
| Tapisroulant |
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| Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
| 3 minuti per sciogliere. | |||