PROVANTINI MANUELA TONIFICAZIONE E RIMETTERSI IN FORMA

CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
5 minuti
Vel a piacere camminata veloce 
PETTORALI
Chest press
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
15 		 Pausa
 
Sella n 5 
DORSALI
Hammer machine movimento parziale
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
20 		 Pausa
 
Sella n 4 
TRICIPITI
Push down con corda
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
15 		 Pausa
1 
 
BICIPITI
Curl alternato con manubri in piedi
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
 		 Pausa
 
Viola manubri  
GAMBE
Squat Fitball
Serie
4 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
Isometrico a sfinimento  
GAMBE
Saltelli su step
Serie
4 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
1 
15+15 
GAMBE
Adduttori
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
24 		 Pausa
 
 
GAMBE
Abduttori
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
24 		 Pausa
 
 
GLUTEI
Glutei Gamba Distesa
Serie
4 		 Rip.
20+20 		 Peso
 		 Pausa
 
Su panca 
ADDOMINALI
Addominali Gambe semi Distese
Serie
4 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa